Pri výbere kočíka, prípravách na príchod bábätka a pravidelných prehliadkach vám možno napadne aj otázka: „Ako sa na to všetko pripravím ja?“ Okrem zbalenia tašky do pôrodnice sa môžete pripraviť aj telesne a psychicky.
Príchodom dieťaťa sa môže začať jedno z najkrajších, no zároveň najnáročnejších období života. Tehotenstvo je preto aj časom na odpočinok, starostlivosť o seba a prípravu na zmeny. Nepotrebujete pritom dokonalý plán na každý deň. Veľa znamenajú aj drobné návyky, overené informácie a ľudia, na ktorých sa môžete spoľahnúť.
1. Nech sa odpočinok a pohyb dopĺňajú
Niektoré dni máte viac energie, iné by ste najradšej strávili na gauči. Dovoľte si prispôsobiť tempo a časť každodenných povinností prenechať iným. Odpočinok nie je odmena, ktorú si najprv musíte zaslúžiť.
Ak tehotenstvo prebieha bez komplikácií, spravidla je vhodný aj pravidelný, mierny pohyb. Prechádzky, plávanie či cvičenie prispôsobené tehotným ženám môžu byť súčasťou telesnej prípravy. Začnite postupne a zvoľte takú intenzitu, pri ktorej sa ešte dokážete rozprávať. Pri zdravotných ťažkostiach alebo obmedzeniach si nechajte od gynekológa poradiť, aká aktivita je pre vás vhodná.
Praktický tip: namiesto veľkého tréningového plánu začnite kratšou prechádzkou a vyhraďte si čas na odpočinok. Pre pohodlnejší spánok si môžete dať vankúš medzi kolená a podložiť bruško. Po 28. týždni sa odporúča zaspávať na boku.
2. Psychická príprava: aj obavy majú svoje miesto
Radosť, očakávanie, strach z pôrodu a otázky o rodičovstve sa môžu objaviť naraz. Nemusíte sa každý deň cítiť nadšene, aby ste boli dobrou mamou.
Hovorte o svojich pocitoch s partnerom, blízkou osobou alebo pôrodnou asistentkou. Možno sa najviac obávate bolesti, možno zmeny vo vzťahu alebo toho, ako skĺbite všetky povinnosti. Keď svoje obavy pomenujete, ľahšie zistíte, aké informácie alebo akú pomoc potrebujete.
Pomôcť môže aj to, ak sa budete menej porovnávať s príbehmi na sociálnych sieťach a viac sa rozprávať s ľuďmi, ktorí vás vypočujú bez odsudzovania. Ak úzkosť, skľúčenosť alebo strach pretrvávajú a ovplyvňujú váš každodenný život, obráťte sa na zdravotníckeho odborníka už počas tehotenstva.
Praktický tip: pred prehliadkou si zapíšte aj otázky o tom, ako sa cítite, nielen o telesných zmenách.
3. Strava a výživové doplnky: vyberajte podľa svojich potrieb
Základom nech sú pestré jedlá so zeleninou, ovocím, celozrnnými potravinami a zdrojmi bielkovín. Pri výbere výživových doplnkov zohľadnite svoju stravu, výsledky vyšetrení a odporúčania gynekológa.
Kyselina listová má osobitné miesto už pred počatím a v prvom trimestri. Bežne sa odporúča dopĺňať 400 µg denne, individuálna dávka sa však môže líšiť. Folát prispieva k vývoju tkanív matky počas tehotenstva.
V ponuke Extenlab nájdete Podporu pre tehotné ženy – MultiVit Pregna Activlab Pharma (60 kapsúl). Ide o komplex, ktorý okrem iného obsahuje kyselinu listovú, železo, jód, vitamín D a cholín. Je určený tehotným ženám a užíva sa po konzultácii s lekárom.
Na cielenejšie doplnenie príjmu je k dispozícii Kyselina listová s vitamínom B12 NOW, 800 µg (250 tabliet). Jedna tableta obsahuje 800 µg kyseliny listovej a 25 µg vitamínu B12. S gynekológom si overte, či je pre vás toto množstvo vhodné.
Keďže aj MultiVit Pregna obsahuje 800 µg kyseliny listovej v jednej kapsule, nepridávajte k nemu automaticky ďalšiu kyselinu listovú. Pri kombinovaní doplnkov si vždy skontrolujte celkový príjem jednotlivých živín.
4. Cholín: živina, ktorú sa oplatí poznať
Popri kyseline listovej, železe a vitamíne D sa v strave tehotných žien spomína aj cholín. Je súčasťou bunkových membrán a jeho potreba je počas tehotenstva vyššia. Zo stravy ho získavame okrem iného z vajec, rýb, mäsa a celozrnných potravín.
Cholín & Inozitol NOW (100 kapsúl) obsahuje 250 mg cholínu a 250 mg inozitolu v jednej kapsule. Pred užívaním v tehotenstve sa s gynekológom poraďte, či je táto kombinácia vhodná na doplnenie vašej stravy. Zohľadnite aj zloženie ďalších produktov, pretože uvedený MultiVit Pregna už cholín obsahuje.
Praktický tip: na prehliadku si prineste zoznam výživových doplnkov, ktoré užívate, alebo fotografie ich etikiet. Ľahšie tak zistíte, čo potrebujete a ktoré zložky sa opakujú.
5. Starostlivosť o bruško: pár minút pre pokožku aj pre seba
Ako bruško rastie, každodenná starostlivosť sa môže stať príjemnou chvíľou, keď na pár minút odložíte telefón a venujete sa sebe.
Krém na bruško Cvetka (125 ml) je určený na starostlivosť o pokožku brucha počas tehotenstva. Obsahuje bambucké a mangové maslo, olivový a mandľový olej a bylinné výťažky. Bohaté zloženie sa stará o pokožku, zjemňuje ju a pomáha udržiavať jej hydratáciu.
Krém jemne rozotrite po pokožke krúživými pohybmi podľa návodu na výrobku. Netreba pritom silno tlačiť: nanášanie má byť predovšetkým príjemné a prispôsobené citlivosti vašej pokožky.
6. Príprava na pôrod vám má priniesť informácie bez ďalšieho tlaku
Kurz pre rodičov, teda príprava na pôrod, je príležitosťou zistiť, ako pôrod prebieha, aké sú možnosti tlmenia bolesti, ako sa starať o novorodenca a čo čakať v prvých dňoch po narodení. Je užitočné, ak sa prípravy zúčastní aj osoba, ktorá vás bude sprevádzať.
S pôrodnou asistentkou sa porozprávajte o pôrodných polohách, dýchaní a svojich želaniach. Pôrodný plán môže byť stručným zápisom toho, čo je pre vás dôležité: kto má byť pri vás, o ktorých možnostiach tlmenia bolesti sa chcete dozvedieť viac a ako sa chcete podieľať na rozhodovaní.
Nechajte si priestor na úpravu plánu, pretože okolnosti sa počas pôrodu môžu zmeniť. Ak pôrod prebehne inak, neznamená to, že ste sa zle pripravili.
Praktický tip: okrem tašky do pôrodnice si pripravte aj dôležité telefónne čísla a doklady a dohodnite si odvoz.
7. Pripravte sa aj na prvé týždne doma
Prípravy sa často končia pri pôrode, no život s bábätkom sa vtedy len začína. Okrem detského oblečenia si preto vopred zabezpečte aj trochu podpory pre seba.
S partnerom alebo blízkymi sa dohodnite, kto sa postará o nákupy, varenie, pranie alebo staršie dieťa. Pár hotových jedál v mrazničke a niekto, kto vám môže priniesť obed, vám môžu veľmi pomôcť.
Porozprávajte sa aj o návštevách a čase na odpočinok. Nemusíte mať doma stále upratané ani pohostiť každého, kto príde na návštevu.
Praktický tip: keď sa vás niekto opýta, ako môže pomôcť, povedzte mu to konkrétne: „Prines obed“, „Nakúp“ alebo „Pomôž mi s praním“. Pomoc je súčasťou prípravy a neznamená, že to sama nezvládnete.
Nemusíte byť pripravená úplne na všetko
Na príchod dieťaťa sa môžete pripravovať premyslene, no všetky pocity a situácie sa predvídať nedajú. Stačí, ak sa postupne postaráte o svoje telo, nájdete odpovede na dôležité otázky a vytvoríte si priestor pre podporu.
Pri prípravách na príchod bábätka nezabudnite vytvoriť priestor aj pre seba: na odpočinok, rozhovor a pomoc, keď ju budete potrebovať.
Článok má informačný charakter a nenahrádza individuálnu radu gynekológa, pôrodnej asistentky ani iného zdravotníckeho odborníka. Výživové doplnky nie sú náhradou pestrej a vyváženej stravy ani zdravého životného štýlu.