Vo výsledkoch krvného testu si všimnete zvýšený cholesterol a potom sa dozviete, že časť cholesterolu je vlastne „dobrá“. Ako môže byť tá istá látka užitočná a zároveň si vyžadovať našu pozornosť?
Pri cholesterole záleží na viacerých údajoch. Dôležité je, ako sa prenáša krvou, aké sú hladiny jednotlivých tukov v krvi a aký je váš celkový zdravotný stav. Pozrime sa, čo znamenajú LDL a HDL, ktoré každodenné návyky sú prospešné a čím sa líšia rastlinné steroly, berberín a ďalšie výživové doplnky.
Čo je „dobrý“ a „zlý“ cholesterol?
Cholesterol je látka podobná tuku, ktorú telo potrebuje na svoje fungovanie. Krvou sa prenáša v časticiach nazývaných lipoproteíny. Medzi najznámejšie patria LDL a HDL. Odtiaľ pochádzajú aj označenia „zlý“ a „dobrý“ cholesterol.
LDL, čiže „zlý“ cholesterol, prenáša cholesterol do buniek. Ak je jeho hladina v krvi príliš vysoká, cholesterol sa môže hromadiť v stenách tepien a prispievať k tvorbe aterosklerotických plátov. Preto je LDL dôležitý pri hodnotení rizika ochorení srdca a ciev.
HDL, čiže „dobrý“ cholesterol, sa podieľa na prenose cholesterolu z tkanív späť do pečene, kde sa ďalej spracúva alebo odstraňuje. Ani vysoká hladina HDL však neodstráni riziko spojené so zvýšenou hladinou LDL. Výsledky preto treba posudzovať ako celok.
Vo výsledkoch často nájdete aj triglyceridy. Ide o ďalší druh tukov v krvi, ktorý lekár zohľadňuje pri hodnotení vášho zdravotného stavu.
Zvýšený cholesterol zvyčajne nepocítite
Zvýšený cholesterol spravidla nespôsobuje zjavné príznaky. Môžete sa cítiť úplne dobre a zmeny odhalí až krvný test.
Na hladiny vplýva strava, životný štýl, dedičnosť a ďalšie faktory. Cieľová hladina LDL sa u jednotlivých ľudí líši. Lekár ju stanoví podľa celkového rizika a zohľadní okrem iného krvný tlak, fajčenie, cukrovku a existujúce ochorenia srdca a ciev.
Začnite malými zmenami v jedálničku
Tuky môžu zostať súčasťou vášho jedálnička. Užitočnejšie je zamyslieť sa nad tým, aké tuky prijímate a čím ich môžete nahradiť.
Časť nasýtených tukov z masla, tučného mäsa, mäsových výrobkov a sýtych múčnikov nahraďte nenasýtenými tukmi z olivového alebo repkového oleja, orechov, semien a rýb. Ide o výmenu časti tukov. Už výdatné jedlo nemusíte obohacovať ďalším olejom.
Do jedálnička častejšie zaraďte aj potraviny s rozpustnou vlákninou, napríklad ovsené vločky, jačmeň, fazuľu a šošovicu. Táto vláknina pomáha znižovať vstrebávanie cholesterolu z tráviaceho traktu.
Tip na každý deň: deň začnite ovsenou kašou s ovocím a niekoľkými vlašskými orechmi a na obed občas nahraďte časť mäsa strukovinami. Takto môžete zmeny zaviesť do bežných jedál aj bez osobitnej „cholesterolovej diéty“.
Stravu doplňte pravidelným pohybom. Všeobecným cieľom pre dospelých je aspoň 150 minút pohybu strednej intenzity týždenne podľa vlastných možností. Na začiatok môže dobre poslúžiť svižná chôdza, bicyklovanie alebo plávanie.
Prečo sa rastlinné steroly spomínajú v súvislosti s cholesterolom?
Rastlinné steroly, čiže fytosteroly, sú zlúčeniny, ktoré sa prirodzene vyskytujú v rastlinných olejoch, orechoch, semenách a obilninách. Svojou štruktúrou sa podobajú cholesterolu a ovplyvňujú jeho vstrebávanie v čreve.
Rastlinné steroly a stanoly prispievajú k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu v krvi. Priaznivý účinok sa dosiahne pri dennom príjme najmenej 0,8 g rastlinných sterolov alebo stanolov. Pri každom výrobku si preto overte skutočné množstvo sterolov v odporúčanej dennej dávke.
V ponuke Extenlab nájdete beta-sitosterol, rastlinné steroly NOW (90 mäkkých kapsúl). Obsahujú komplex CardioAid®-S s estermi beta-sitosterolu, kampesterolu a stigmasterolu a pridaný rybí olej. Ďalšou možnosťou sú rastlinné steroly Swanson (60 mäkkých kapsúl) s komplexom CardioAid®.
Cholesterol Pro NOW (120 tabliet) spája rastlinné steroly z borovice so štandardizovaným extraktom z plodov bergamotu Bergamonte®. Je určený pre tých, ktorí hľadajú kombináciu týchto zložiek v jednom výrobku.
Praktický tip: nekombinujte viac výrobkov so sterolmi bez toho, aby ste si overili celkové množstvo. Započítajte aj potraviny s pridanými sterolmi a vyhýbajte sa celkovému dennému príjmu vyššiemu ako 3 g pridaných rastlinných sterolov alebo stanolov.
Berberín ako rastlinná zložka vo výskume metabolizmu
Berberín je rastlinná zlúčenina, ktorá sa nachádza aj v dráči. Výskumníci ho skúmali v súvislosti s metabolizmom glukózy a tukov v krvi. V klinických štúdiách u dospelých sledovali okrem iného celkový cholesterol, LDL a triglyceridy.
Berberín môže ovplyvniť účinok liekov. Ak užívate lieky, najmä na reguláciu hladiny cukru v krvi, pred užitím berberínu sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom. Uvedené výrobky sú určené pre dospelých. Berberín neužívajte počas tehotenstva ani dojčenia.
A čo omega mastné kyseliny a koenzým Q10?
Pri výrobkoch s omega mastnými kyselinami sa oplatí overiť si, z ktorých olejov pochádzajú a aké mastné kyseliny obsahujú. Zloženie rastlinných prípravkov sa od rybieho oleja líši.
Pri cholesterole záleží na výsledkoch aj na návykoch
Starostlivosť o hladinu cholesterolu sa začína pochopením výsledkov a zmenami, pri ktorých dokážete vydržať aj po niekoľkých mesiacoch. Prvými krokmi môžu byť viac vlákniny na raňajky, iný výber tukov pri varení a pravidelné prechádzky.
V ponuke Extenlab môžete porovnať rastlinné steroly, berberín a výrobky s mastnými kyselinami a vybrať si výživový doplnok podľa svojho jedálnička a odporúčania odborníka.
Článok má informačný charakter a nenahrádza individuálne odporúčanie lekára ani lekárnika. Výživové doplnky nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu ani zdravý životný štýl.